ジョギング ダイエット

ジョギング ダイエットをしている方、これからしようと思っている方、ジョギング ダイエットはかなり効果がありますよね。なんといってもお金がほとんどかからないのが良い点です。
ただし、時間がかかる、疲れる、ということから敬遠している人がいるのも事実。
ここではジョギング ダイエットのより良い実践方法や効果について説明していきます。みなさんも一緒にがんばりましょう。

ジョギング ダイエットの良い点

ジョギング ダイエットの良い点として、次のようなことがあると思っています。

- お金がかからない -
通常ダイエットといえば、スポーツジムに行ったりサプリメントをとったりといったことが考えられますね。しかしながら、スポーツジムというと月1万円近くを払って結局あまり行かないといったことがよくあります。また、サプリメントも同様に品物によっては月何万円もかかったりします。
その点、ジョギング ダイエットでは服も家にあるジャージやTシャツ。靴も家にあるスポーツシューズでOKです!

- リバウンドがしにくい -
ジョギング ダイエットは無理のない運動でやせるので、リバウンドがしにくい方法であるといえます。急激にやせるということはありませんが、それだけ戻りにくい方法であるということなのです。

ジョギング ダイエットの方法

では、ジョギング ダイエットというとどれくらいのことをすればいいのかという問題もあります。これは個人差もあるので難しいのですが、次のような感じでいいのではないでしょうか。

- 毎日する必要はありません -
ジョギング ダイエットでは、毎日することは当然効果になって現れます。しかしながらジョギング ダイエットは毎日続けることが最も重要なことになるので無理は禁物です。1日おきまたは週3、4回を目標にがんばってみましょう。

- 速く走る必要はありません -
ジョギング ダイエットでは、速く走る必要はありません。もちろん速く走った方が効果的には良いのですgが、ジョギング ダイエットでは30分以上走るということが一番重要なことです。自分の少し疲れるくらいのスピードで無理なく走りましょう。

- 長い距離を走る必要はありません -
ジョギング ダイエットでは、長い距離を走る必要はありません。自分のスピードで30分以上走ることが出来れば距離にこだわる必要はありません。

- 最初はウォーキングから -
あまり走ったことがない、長らく走っていないという方は最初はウォーキングから始めてみましょう。個人差はありますが、半月から1ヶ月くらいウォーキングをしてみて、あまり疲れなくなってきたら少しづつ走るようにしてみましょう。ひざを痛めてしまっては何もなりませんからね。

ジョギング ダイエットの効果

ジョギング ダイエットはなかなか効果が見えてこないという欠点もあります。体重が思ったように減ってこないのであきらめて途中でやめてしまう方が多いのも事実です。
ジョギング ダイエットでは、最初の1カ月は体重は減らないと思ってください。この間はたまりにたまった脂肪が筋肉に変わっている時期なので体重の変化はありません。また、20歳代より30歳代、40歳代にもなると効果は上がりにくくなります。
最初の1ヶ月間は体質が改善されている時期、つまり体が脂肪燃焼体質に変わっている時期だと思ってください。体重は変わっていなくても体脂肪率には変化が出てきているはずです。

ジョギング ダイエットの紹介

他にもジョギング ダイエットを紹介しているサイトはたくさんあります。いくつか紹介しておきますので参考にしてみてください。

痩せメタボ体質のジョギングダイエット
実際に体験した時のデータが公開されています。やる気が出ます!
http://www.connectmed.net/

ジョギングダイエット
ジョギング ダイエットでのカロリー消費についても記載されています。
http://diet.k-igaku.com/term_702.html

ダイエットとジョギング
ジョギングのフォームや栄養管理についても紹介されてます。
http://www1.odn.ne.jp/~ccf96160/8-marathon-beginner-classroom.htm